Non podo perder peso, que facer. Por que non podes perder peso: consellos

Non se pode adelgazar

Moitos intentan adelgazar, pero non todos teñen éxito, a pesar das restricións na alimentación e nos deportes.

Por que sucede isto?

Para comprender por que o peso non desaparece, senón que se mantén no seu lugar, analiza primeiro a túa dieta diaria e a túa actividade física. Comprobe se segue a dieta.

Pode haber varias razóns para iso:

• Quizais comes alimentos saudables e ricos en calorías todos os días? Por exemplo, aguacate, uvas, plátano, froitas doces, froitos secos, queixo. Daquela non haberá beneficio das medidas que tomou para adelgazar;
• Ou quizais sigas a dieta toda a semana, comes trigo sarraceno, peituga de polo e o domingo permíteche comer churrasco, boliñas, poses e beber bebidas carbonatadas?
• A razón é que non se pode adelgazar, pode haber diferentes enfermidades: tracto gastrointestinal, glándula tireóide, desequilibrio hormonal, problemas nerviosos. Consulte co seu médico e é posible que despois do tratamento o peso volva á normalidade.

Se te limitas á nutrición e despois permites comer o que queiras, cando cambies á comida normal, os quilos extras aparecerán aínda máis.

Non podo adelgazar: que debo facer? Consellos

Primeiro de todo, debes marcarte un obxectivo claro. Debe ser:

• Medible. Vostede ponse a tarefa de acadar un peso específico durante un período específico;
• Realizable. Eses. pode alcanzar o peso desexado facilmente na data indicada;
• Formulado positivamente. O obxectivo debe ser significativo e ten que ter ganas de conseguilo;
• Debe haber motivación para adelgazar.

Como non comer de máis e comezar a perder peso: 15 trucos

Perder peso non é necesariamente un proceso doloroso con longos adestramentos e dietas esgotadoras.

Con relativa comodidade, podes perder peso se coñeces algúns trucos. Pero terá que unirse a eles constantemente e non varias veces ao ano:

1. Comeza a cambiar os teus hábitos alimentarios gradualmente e cunha actitude positiva.
2. Coma pequenas comidas. Dividir a porción habitual pola metade, comer a metade e deixar repousar a outra por uns 20 minutos. Despois deste tempo, é moi posible que nin sequera se acorde dela. A porción ideal debe caber nas palmas do barco pregado
3. Coma de pequenos pratos. As porcións reducidas non parecerán demasiado pequenas nelas.
4. Ao mercar, elixe pratos azuis ou brancos. Estas cores considéranse non comestibles, polo que a comida neles non parecerá excesivamente apetecible.
5. Coma lentamente, saboreando cada bocado. Entón, a saturación chegará moito antes
6. ⅔ ou a metade da dieta diaria debe ser vexetais e froitas
7. Se despois dunha comida apetece doces de xeito insoportable, é mellor comer un anaco de chocolate ou un pouco de mel que un bollo.
8. Aínda queda moito camiño para xantar, pero queres comer e logo bebe un pouco de auga
9. Use vaqueiros flacos cando visite. Así non poderás comer moito
10. Deixa o alcol, abre o apetito
11. Beba un vaso de auga media hora antes das comidas. Deste xeito o estómago estará cheo e comerás menos.
12. Para o momento de perder peso, renuncia aos zumes azucarados, as bebidas carbonatadas e o iogur. Beba máis auga ou preparados a base de plantas
13. Pésate todos os días. Deste xeito saberás que alimentos son malos para a túa figura e que alimentos deberías eliminar da túa dieta.
14. Limita a inxestión de sal. Retén fluído no corpo, o que pode facer que o seu peso medre.
15. Móvete máis.

Por que non podes perder peso

Só o saldo correcto pode levar ao resultado desexado.

É necesario observar o réxime de beber, beber unha cantidade suficiente de líquido ao día, aproximadamente 1, 5 - 2 litros.

Os alimentos deben tomarse de 4 a 5 veces ao día en pequenas porcións. Estes son: almorzo, segundo almorzo, xantar, té da tarde e cea.

Non é posible adelgazar, a pesar dunha nutrición adecuada, tamén porque a persoa non ten suficiente actividade física. Podes estar nunha dieta durante meses, pero se pasas todo o día na computadora, dificilmente poderás perder peso.

Por que o peso non desaparece

As principais razóns diso son:

Idade

A cada idade, unha persoa perde peso de diferentes xeitos. Na xente nova, o metabolismo é máis rápido. Ata os 30 - 35 anos, a actividade física axuda a queimar graxa ben. A testosterona é responsable da taxa de metabolismo das graxas e, despois de 40 - 45 anos, o seu nivel no sangue comeza a caer. Polo tanto, aínda que pases moito tempo no ximnasio, o resultado non é estupendo.

Canto maior ten unha persoa, menos eficaces son os métodos rápidos de adelgazamento e maior é o efecto de reducir o contido calórico da dieta.

Merendas

Moitos, sentados a dieta, observan as comidas principais e non comen comida lixo. Pero pouca xente conta cantas galletas, sementes, froitos secos, doces, té doce e café come durante o día. Porque un compañeiro deulles unha delicia, pero como beber té sen nada? Como resultado, ata 500 calorías adicionais entran no corpo durante o día.

Se non podes, para non mastigar algo, abastécete de alimentos baixos en calorías. Os doces pódense substituír por albaricoques ou ameixas secas. Leva cenorias ou repolo de colinabo para traballar.

Graxas

As graxas da carne e os produtos lácteos graxos contribúen ao aumento de peso. Polo tanto, elixe carne magra ou facilmente dixerible de polo, coello, pavo.

Situacións estresantes

Os cambios no peso poden estar influídos por problemas na familia, no traballo, falta de diñeiro. Isto inclúe o cortisol, a "hormona do estrés" que aumenta o número de células graxas.

O cortisol é un regulador do metabolismo dos hidratos de carbono no corpo. Participa no desenvolvemento de reaccións de estrés.

Moitos teñen o costume de agarrar o estrés. Polo tanto, se decides adelgazar, debes poñer os nervios en orde.

Durme

A melatonina, unha hormona do sono, tamén participa no metabolismo das graxas. Se constantemente non dormes o suficiente e te levantas pola mañá roto e canso, dificilmente poderás perder peso.

Medicinas

Primeiro de todo, hormonais, que se usan para tratar a glándula tireóide e as enfermidades femininas. Ás veces, o peso pode non baixar con antidepresivos e algúns antibióticos.

Entre as razóns que interfiren coa perda de peso inclúense as seguintes:

• O costume de non almorzar pola mañá. As calorías que recibe o corpo pola mañá, por regra xeral, entran en enerxía. E ademais, almorzando ben, comerás menos no xantar;
• Consumo incontrolado de produtos para adelgazar: tés, pastillas. Isto é desalentador. Unha persoa comeza a comer máis, asegurándose de que toma medicamentos para adelgazar. E ademais, existe o risco de mal funcionamento do metabolismo cando, en vez de perder peso, unha persoa gaña máis peso. Polo tanto, se decides beber algún medio para adelgazar, non deixes de consultar cun especialista.

Que facer se non podes perder peso

Tente seguir recomendacións sinxelas durante un mes e quedará gratamente sorprendido polo resultado:

Elimina da túa dieta os alimentos cun alto índice glicémico: doces, alimentos amidónidos, arroz cocido e verduras (patacas, remolacha, cenoria), bebidas alcohólicas;

Un exceso de sal retén o fluído no corpo. E isto provoca inchazo, aumento da presión arterial e, como resultado, un aumento do peso corporal.

Limita o uso de conservas, embutidos e queixos duros.

Durante este mes é beneficioso facer unha dieta proteica de 5 días. o corpo gasta moitas calorías en dixerir proteínas.

• Primeiro día - kefir. Podes beber ata 8 vasos de kéfir;
• 2o, 3o e 4o día: 300 - 400 g de carne cocida, polo ou peixe. Vexetais e verduras: podes comer polo menos cantos;
• 5o día: kefir - ata 8 vasos ao día.

Durante a dieta, débese excluír o sal; pódese engadir zume de limón aos alimentos. E non esquezas beber auga.

Unha dieta con proteínas é eficaz para persoas saudables, pero está contraindicada na diabetes mellitus, nas persoas con enfermidades renais e na gota.

Beba auga pura en vez de bebidas carbonatadas.

Inclúe alimentos que che poden axudar a perder peso na túa dieta:

• Contén fibra vexetal: brócoli, repolo fresco e pepinos, pemento vermello, rabanete negro;
• Aguacate. Comer 1 aguacate ao día durante un mes reducirase a graxa da barriga;
• Recoméndase beber té de xenxibre para adelgazar;
• A pementa axuda a mellorar o metabolismo.

Hai que lembrar que a nutrición debe ser equilibrada e correcta e, despois, pode perder peso sen prexudicar a súa saúde.

Como adelgazar se non podes

Para perder peso, cómpre formar un déficit calórico. Isto significa que ten que gastar máis calor do que obtén. O obxectivo de calquera dieta é crear un déficit máximo. Canto maior sexa o déficit, máis rápido será o proceso de adelgazamento. Pero unha gran deficiencia pode provocar un desequilibrio hormonal.

O déficit calórico a longo prazo debe ser pequeno: entre 200 e 400 kcal por día. Non pode baixar a inxestión diaria de calorías por baixo de 1500 kcal.

Cun lixeiro déficit calórico e un exercicio adecuado, pérdese peso a costa da graxa subcutánea. A mellor opción para adelgazar: durante 3 semanas come 200 a 400 kcal por debaixo da súa cantidade diaria, despois come a súa cantidade diaria durante 3 semanas. É moi importante non excedelo. Entón perde un par de quilos. Despois seguimos no segundo círculo - déficit - retención. E así ata obter o peso desexado. A perda de peso óptima é de 1, 5 a 3 kg ao mes.

5 consellos para evitar o aumento de peso

Moitas tentacións agárdanos todos os días e a cada paso. Pouca xente poderá resistir a vista dun fermoso bolo ou dun apetitoso bollo. E se un empregado trata empanadas caseiras no traballo? Saboreado todo este delicioso, sentámonos tranquilamente no ordenador e seguimos traballando. E a graxa deposítase no estómago, nos lados, nas coxas.

Como evitar gañar quilos de máis?

Non é en absoluto necesario renunciar á comida se cumpre con simples recomendacións:

1. Coma doces, froitas e calquera hidratos de carbono pola mañá ou despois do xantar. Despois de comer, non te sentes no escritorio de inmediato, pero sae a pasear, fai 10 sentadillas. Non se depositarán carbohidratos, senón que se gastarán inmediatamente
2. Limita a inxestión de sal. Os alimentos que adoitamos comer xa conteñen moito sal: salchicha, conservas, maionesa. Sería mellor renunciar a estes produtos por completo. Pero polo menos non salgas os alimentos, usa condimentos para iso.
3. Para mellorar o sabor, usa mostaza e rábano picante. Promoven unha mellor dixestión e descomposición das graxas. Beba té con xenxibre, café con canela. Estas especias aceleran o metabolismo e evitan que a graxa se acumule nas células. E non te esquezas dos pementos picantes. Incluso un prato lixeiramente pementado absorbese máis rápido.
4. Intenta subir escaleiras e camiñar máis
5. Non salte as comidas. O corpo, incluso en repouso, gasta 1300 kcal para manter a vida, coa esperanza de que reciba a cantidade de enerxía requirida a tempo. Se omite o almorzo ou o xantar, isto converterase nunha advertencia para o corpo sobre a próxima fame e gastará entre 50 e 100 kcal menos, cambiando ao modo económico. Despois de regresar a casa, comerás máis e as calorías extras irán ás reservas de graxa.